ダイエット成功への道76

太っている人・痩せている人の差はなんでしょう？食べ過ぎ・体質・運動不足など色々考えられます。

休みになると外食が多くなります。そんな中ダイエットをしていなかった時には気づきませんでしたが、よく観察をしているとある事に気づきました。

とにかく太っている人の食事の殆どが油物をガツガツ食べています。ドリンクﾊﾞｰでも炭酸類をガバガバ飲んでいますし野菜を摂取している人が少ないです。

逆に痩せている人は同じ油物を食べていても野菜やお茶などを取っています。以前の僕は油物をがっつり食べて炭酸類をガバガバ飲んでいました。

まったく何も考えずに・・・だから一時は１６７ｃｍで７０ｋｇまで増えた事もあります。

野球観戦の時もそうですが、どちらかというと油物系が多い売店ばかりです。飲み物も炭酸など・・・

見ているとがたいのいい人たちは、からげ揚げやハンバーガーをいくつも買って食べています。あれを見ていると本当に凄いというしかありません。

確かに美味しいです。美味しいだけに危険です。

運動もしないでそんな物ばかり食べていたら体を壊すしドンドン体重は増えるばかりだと思います。

前にも話しっましたが歳をとるにつれて代謝が低下します。ｶﾛﾘｰを消費する量も減ります。

食べるなとはいいません。ただ絶えずそんな物ばかりとっていたらダイエット頑張っていても体重は変化しません。

飲むだけで何を食べても平気みたいなものがよく宣伝されています。でも、僕はそんなのはありえないんではいかと思っています。

やはり運動や油物でも体にいいものを使っていればそれ程体には影響はないと思いますが、やはり余分な油は取らないほうがいいと思います。

植物性油がいいと思います。

家庭で料理するときはそういう油を使うといいかもしれませんし油の使い過ぎに気をつけて料理したらいいと思います。

ダイエットをしていると人の食べ物や外食の量にのｶﾛﾘｰなどが気になってこればダイエットは成功に近づいてきてると思います。

とにかく油の多い料理は避けて野菜やあっさりした物をダイエットをしている時は取った方がいいと思います。

ダイエット成功への道75

昨日はブログ更新が出来ませんでした。すみません。

今日もこんな時間に更新です。

体重が減ってウエスト（体系）も変わってから動きや着る服のデザインも変わってきました。やっぱ今の体系に合う服はスタイルや若さもなんとなく出てて気分がいいですね。

お金はかかりますが、やっぱりブカブカの服よりは断然いいし周りからもかっこいいといわれるのがうれしくて調子に乗っています。

でも、自分がそうだからいうのではないのですが、調子に乗るぐらいがいいと思います。だってこれを維持して行こうという気持ちが強くなるからです。

周りから社交辞令みたいな感じでも、かっこいいとかかわいいとかスタイルよくなったねってﾌﾟﾗｽになる事を言ってもらえれば頑張る気持ちややる気などが芽生えてくるからです。

人に褒めてもらえることはめちゃやる気にさせてくれると思いませんか？

それに今まで自分には似合わないと思っていた服などが着れることは、、うれしくないですか？

何時までもそういう服やかっこよさやかわいさを維持いたいという気持ちになるはずです。

今までは、お腹がでていいるのを隠す為にそれを目立たなくする服を選んでいなかったでしょうか？ベルトでお腹を押さえつけたりしていなかったでしょうか？大きめな服ばから選んでは着ていたかたが多いと思います。

服装で隠しているつもりでもやっぱり全てが隠れるわけもないし自分をごまかしているだけです。

服で隠せてもその服を脱げば現実的な驚く姿ではなかったのではないですか？僕はそうでした。

それをしていると何時までもダイエットは進まないし甘えてしまうと思います。

ここ最近書いていますが服からもダイエットをしていく必要があると思っています。

ダイエット成功への道74

太る事を恐れてはダイエットは成功しないと思う。

太るのはしかたないこと。歳を重ねるに連れて代謝も低下するから。でも、それを言い訳にしてはいけない。

代謝が落ちればどうしたら少しでも代謝をよくするか・補えるかを考えることが大切だと思います。

まず運動は何時もいう様に一番大切。運動すればｶﾛﾘｰ消費は確実。それだけで違うと思います。

食べないと拒食症になる確立が高いと思います。食べるのを恐れてはいけません。恐れていれば何も出来ないしかえって健康に問題が発生し大変なことになりかねないです。

どんなにダイエット中でも体重が増えても食べないダイエットは止めましょう。増えたら動く動くのが嫌なら食べ過ぎない。

何かを我慢すことは仕方ないこと。我慢と食べないのは意味合いが違います。食べなく体重減ってもそれは体脂肪や内臓脂肪などが落ちた訳ではないです。

ただ空腹になっているだけ。ﾘﾊﾞﾝﾄﾞがおきやすい。だから絶対三食はとらないいけいないと思う。

間食や夜食べ過ぎなことを気をつけるだけで、変化はあると思います。

食べて健康的に痩せるのがダイエットをやる意味があると思います。

ダイエット成功への道73

10月29日　朝　体重　55.8kg　BMI　20.01%　夜　体重　56.2kg　BMI　20.07%　

10月30日　朝　体重　55.8kg　BMI　20.01%　夜　体重　56.0kg　BMI　20.04%

10月31日　朝　体重　55.8kg　BMI　20.01%　夜　体重　56.2kg　BMI　20.07%　

11月1日　朝　体重　55.6kg　BMI　19.97%　夜　体重　56.0kg　BMI　20.04%

11月3日　朝　体重　56.0kg　BMI　20.04%　夜　体重　57.2kg　BMI　20.29%　

11月4日　朝　体重　55.6kg　BMI　19.97%　夜　体重　55.4kg　BMI　19.94%　

11月5日　朝　体重　55.4kg　BMI　19.94%　夜　体重　55.6kg　BMI　19.97%

以上です。

昨日も書きましたが、服装にも注意しましょう。

何時もでもブカブカの服を持っていると確実に失敗の道を歩むと思います。ベルトもそうです。ウエストが細くなってきたらベルトも長いままではなくカットしましょう。

食べる物や運動で体重を減らしても、服装が今まで通りならなんの意味のないと思います。お金はかかるかも知れませんが思い切って服もダイエットしてしまいましょう。

そして今までの服とはお別れしましょう。そうする事で確実にダイエットを成功へと導いてくれるはずです。

それにせっかくスタイルが良くなったのにブカブカの服だと似合わないしみっともなく見えてしまうよ。

女性ならなおさらスタイルのよさを見せ付けたいと思うし男性なら少しかっこよく見せたいと思うはずです。

ダイエットを確実に確立していくには、色んな面も変えて行く必要があると僕は思います。

ダイエット成功への道72

10月22日　朝　体重　55.4kg　BMI　19.94%　夜　体重　56.0kg　BMI　20.04%

10月23日　朝　体重　55.0kg　BMI　19.76%　夜　体重　55.0kg　BMI　19.76%

10月24日　朝　体重　54.6kg　BMI　19.65%　夜　体重　55.2kg　BMI　19.91%　

10月25日　朝　体重　54.8kg　BMI　19.69%　夜　体重　56.0kg　BMI　20.04%

10月26日　朝　体重　55.4kg　BMI　19.94%　夜　体重　56.0kg　BMI　20.04%　

10月27日　朝　体重　55.4kg　BMI　19.94%　夜　体重　56.2kg　BMI　20.07%　

10月28日　朝　体重　56.0kg　BMI　20.04%　夜　体重　56.0kg　BMI　20.04%

以上です。

ダイエットを初めて体に変化が出てくる場所はやはりウエストじゃないでしょうか？ズボンがブカブカになり始めたり太もも辺りが少しでもほっそりしたとか変化があると思います。

その時です。服装を早めに買い換えることを進めます。何時までも今まだ来ていた服を着ていると気の緩みがあると思います。

着れる服・着れるズボンが有りば、ダイエットをしても大丈夫という気持ちが出てきてます。でも、ダイエットで体の変化が出てきたのと同時に服を体系に合せてしまい、ダイエット前の服を処分すれば太ってしまえば着れる服が無いわけです。

だから、いい緊張感でいられるし、体重増に気をつけることできる訳です。

ダイエット成功への道71

10月15日　朝　体重　56.3kg　BMI　20.13%　夜　体重　56.0kg　BMI　20.04%

10月16日　朝　体重　55.4kg　BMI　19.94%　夜　体重　55.6kg　BMI　19.97%

10月17日　朝　体重　55.2kg　BMI　19.91%　夜　体重　55.8kg　BMI　20.01%　

10月18日　朝　体重　55.2kg　BMI　19.91%　夜　体重　56.0kg　BMI　20.04%

10月19日　朝　体重　55.6kg　BMI　19.97%　夜　体重　56.1kg　BMI　20.07%　

10月20日　朝　体重　55.8kg　BMI　20.01%　夜　体重　56.0kg　BMI　20.04%　

10月21日　朝　体重　55.2kg　BMI　19.91%　夜　体重　55.8kg　BMI　20.01%

以上です。この週から6ヶ月目に入り5ヶ月目に反省する事が多かったので気を引き締めて望んだ月になりました。

特に注意する点は、気の緩みです。このぐらい増えても大丈夫という気持ちをもたないように気をつけました。

０．４や０．８ｋｇ増えても達成感（目標）があると直ぐ落とせるという軽い気持ちが安易にでてしまうことが一番怖いかもしれません。

確かに範囲ないかもしれませんが、この気持ちの緩みが続くと体重は、見事に確実に増えています。

気づいた時には手遅れの場合だと思います。ダイエットの失敗の一つに上げられると思います。

今まで目標に向かって頑張ってきた気持ちは切らないように何時も心の片隅に置いとくべきだと思います。

どれでけ自分が頑張って今の体重にしてきたのか思い浮かべれば、直ぐ落とせるという軽い気持ちは起きないと思います。

だからというわけではないですが、毎日の記録は大切だと思います。

記録をつけていれば、気の引き締めに役に立つはずです。

ダイエット成功への道70

10月12日　朝　体重　55.4kg　BMI　19.94%　夜　体重　56.0kg　BMI　20.04%

10月13日　朝　体重　55.6kg　BMI　19.97%　夜　体重　56.0kg　BMI　20.04%

10月14日　朝　体重　55.6kg　BMI　19.97%　夜　体重　56.2kg　BMI　20.08%

以上です。ここで５ヶ月経ちました。68kg　→　56.2ｋｇ　ﾏｲﾅｽ11.8kg

４ヶ月の時点でﾏｲﾅｽ12.2kgでしたので若干増えています。

でも、自己の目標圏内なので納得してますがこれ以上の増には気をつける時期でもありました。

少し油断気味もあって自分に甘かったし、自己満足で、これからどうするか気をつけないといけないのに何も考えていなかった時期でもありました。

気の緩みに5ヶ月目でした。

少し増だからって思いますが、これが続けばどんどん増えていきます。ここでもう一度気の引き締めがなければ・・・・

半年目にはいるときもう一度自分なりに気を引き締めたし、これこからのことも真剣に考えました。

とにかく5ヶ月目は反省ばかりです。とにかく気の引き締めが大切です。達成すると少しくらい増えてもまた減らせばいいっていう気持ちが有る限りダイエットは失敗すと思います。

増えてもまた頑張ればじゃなくて、増えた原因を探してみましょう。きっと甘えがあると思います。

ダイエット成功への道69

外食が続くといくらウォーキングをしたり食事の食べる量を減らしてみ体重は増えます。個人の体質もあると思いますがやはり体重は増えると思います。

外食の料理方法はやはり家で作り料理よりもｶﾛﾘｰも高いと思うし油もあまりよいものではないと思うのでどうしても体重に影響があると思います。

今日から三連休なので、食べ物に注意しましょう。

寒いから温かい物が美味しい時期なので鍋とか麺類が凄く美味しいのでつい食べ過ぎちゃうけど、美味しいものは美味しいので我慢する必要はないのですが、どこでリセットするかをよく考えてみましょう。

三連休が終わってからそれとも最終日に直すかで変わってくると思います。自分で上手くコントロールをして増えても１ｋｇ以内にしましょう。

でないと、にっちもさっちもいかんくなる可能性が高いので気をつけましょう。

ダイエット成功への道68

10月5日　朝　体重　55.6kg　BMI　19.97%　夜　体重　56.0kg　BMI　20.04%

10月6日　朝　体重　55.6kg　BMI　19.97%　夜　体重　56.0kg　BMI　20.04%

10月7日　朝　体重　55.6kg　BMI　19.97%　夜　体重　56.0kg　BMI　20.04%

10月8日　朝　体重　55.4kg　BMI　19.94%　夜　体重　55.6kg　BMI　19.97%

10月9日　朝　体重　55.8kg　BMI　20.01%　夜　体重　56.2kg　BMI　20.08%

10月10日　朝　体重　55.8kg　BMI　20.01%　夜　体重　56.0kg　BMI　20.04%　

10月11日　朝　体重　55.8kg　BMI　20.01%　夜　体重　56.2kg　BMI　20.08%

以上です。

この週はそれ程大きな変動なくほとんど同じ体重を維持できました。食べることや間食・ウォーキングとダイエット開始の時と余り変わらない生活しています。

体がなれたことはないです。今体は一生懸命覚えようとしているのだと思います。ここ体重が自分の目標の月まで続けば成功に近いと思います。

これ以上落とすことは体に負担がかかるのと健康上よくないので、これをずっと維持して行きたいと思って今も望んでます。

前からお話しますが体重落とすことも凄いエネルギーを使うことですが、目標体重の落ちてからの方が僕は凄く大変だと思うしストレスにもなると思っています。

もう一度なんのためにダイエットをしているのか。ダイエットを成功させたいと思った気持ちを思い出しましょう。

ダイエット成功への道67

9月28日　朝　体重　56.0kg　BMI　20.04%　夜　体重　56.0kg　BMI　20.04%

9月29日　朝　体重　55.4kg　BMI　19.94%　夜　体重　55.6kg　BMI　19.97%

9月30日　朝　体重　55.4kg　BMI　19.94%　夜　体重　55.6kg　BMI　19.97%

10月1日　朝　体重　55.4kg　BMI　19.94%　夜　体重　55.2kg　BMI　19.94%

10月2日　朝　体重　54.8kg　BMI　19.69%　夜　体重　55.4kg　BMI　19.94%

10月3日　朝　体重　55.0kg　BMI　19.76%　夜　体重　56.0kg　BMI　20.04%　

10月4日　朝　体重　55.2kg　BMI　19.94%　夜　体重　56.0kg　BMI　20.04%

以上です。

昨日も書きましたが9月は55.0kg～56.0kgの間で安定しています。まだ本格的な秋に入っていないので、食べ過ぎという面ではまだ、気を付けいない頃です。

でも、夜ウォーキングには適していました。ここで、安定しているからと気を抜いてしまうっていまたら僕の性格情体重は増えていたでしょう。

ここまで安定しているから少しぐらい食べてもいいとか運動止めてもいいとか思うからこの気の緩みが失敗への第一歩になります。

前にも話しましたが、今やっと第一歩を踏み出したところです。ダイエットで、やっと普通の体重に戻っただけで、これからが大変なんです。

体重が減れば成功ではなといいました。減ってからどう今後気をつけていくかです。二度と同じ過ちをしないようにするには今まだやってきたダイエットを少し取り入れながら維持するか、食べ物に気をつけたり運動を毎日少しでもやるとか対策をして毎日付き合っていくことが大切だはないでしょうか？

記録をつけること・ウォーキングなど軽い運動を無理なく行なうこと・間食や食べ過ぎに注意など色々やることがあると思います。

ダイエット法と同じで自分であったやりかたがあると思います。体重が減ってからが勝負だと思います。

ダイエット成功への道66

9月21日　朝　　体重　54.8kg　BMI　19.69%　夜　体重　56.0kg　BMI　20.04%

9月22日　朝　　体重　55.4kg　BMI　19.94%　夜　体重　55.2kg　BMI　19.91%

9月23日　朝　　体重　55.0kg　BMI　19.76%　夜　体重　55.0kg　BMI　19.76%

9月24日　朝　　体重　54.6kg　BMI　19.65%　夜　体重　55.2kg　BMI　19.91%

9月25日　朝　　体重　54.8kg　BMI　19.69%　夜　体重　56.2kg　BMI　20.07%

9月26日　朝　　体重　55.4kg　BMI　19.94%　夜　体重　56.0kg　BMI　20.04%

9月27日　朝　　体重　55.4kg　BMI　19.94%　夜　体重　56.2kg　BMI　20.07%

以上です。この週もなんとか維持できました。

自分の力でやれることはしっかり行なって、助けてもらうところは助けてもらって行なうから頑張ることもあります。

一人では限界のこともあると思います。一人で悩むより身近で信頼ある方に相談したり同じ体験をしている方の話を聞いたり読んだりして、気持ちを楽にする事も大切だと思います。

一人で苦しむことは、ダイエットにはﾏｲﾅｽだと思います。悩めば悩むほどどう取り組んでいいのか分からなくなるからです。

基本的には自分で頑張ってダイエットを行なうかもしれませんが、長期に渡ってダイエットをする人には、頼れる相手が必要だと思います。

気持ちを楽に行なう事もダイエットを成功に近づける方法の一つだと思います。

相談ごとは、早めに解決をしたほうがストレスも解消できるし、どんなことでダイエットに行き詰っているのかなど一人で悩まず、周りに意見を聞くことも大切だと思います。

余りダイエット・ダイエットと意識しないことも気をつけてください。それが凄くストレスが溜まることだと思います。

ダイエットは、生活の一部で余り意識しないで、流れに乗って行なう事も大切だと思います。

ダイエット成功への道65

9月20日　朝　体重　54.4kg　　BMI　19.55%　夜　体重　55.2kg　BMI　19.91%

9月21日　朝　体重　54.8kg　　BMI　19.69%　夜　体重　56.0kg　BMI　20.04%

9月22日　朝　体重　55.4kg　　BMI　19.94%　夜　体重　55.2kg　BMI　19.91%

9月23日　朝　体重　55.0kg　　BMI　19.76%　夜　体重　55.0kg　BMI　19.76%

9月24日　朝　体重　54.6kg　　BMI　19.65%　夜　体重　55.2kg　BMI　19.91%

9月25日　朝　体重　54.8kg　　BMI　19.69%　夜　体重　56.2kg　BMI　20.07%

9月26日　朝　体重　55.4kg　　BMI　19.94%　夜　体重　56.0kg　BMI　20.04%

以上です。だいたい体重は落ち着いています。忙しくてウォーキングが出来なかったときなどは多少増えたりしますがそれ程気になるものでもなく気を引き締めるくらいで済みます。

今調子で来年の7月まで行ってくれれば成功だと言えるのですがまだまだ不安ばかりです。

ちょっとした事で体重が落ち着かないのはまだ体がなれていないのと代謝がまだ良くなっていないからで、歳になりにつれて代謝は低下しますがそれをどこまで押さえれるかが課題です。

代謝が落ちるなら運動を増やしたり補佐しなければやっぱりｶﾛﾘｰは消費しないしあと食物も油ものを控えるなどの努力はいると思います。

なんとかこのくらいで体重が落ち着いてくれるとまじうれしいのですが・・・僕の頑張りしだいですが・・・

ダイエット成功への道64

昨日は完全にノックダウンで寝ていました。風邪には注意しましょう。

体重が落ちると筋肉や体力までも落ちます。市販のプロテインを摂取しながら軽い運動をすると筋肉も付きやすいと知り合いから聞きました。

僕は、町内で野球をしてますが、ダイエット前とダイエット中の打球の距離が変わりました。

少し太り気味の時は、打球も遠くまで飛んでパワーもありました。でも、走るのは遅くよく息切れしてました。

ダイエットを開始してから５９～５７ｋｇ台になり始めて頃になると、今度はパワーがなく飛距離が出なくなり、力負けしてしまい結果が悪くなりました。

でも、今度は走るのが早くなり息切れもしなくなりました。

僕なり体重が落ちてからパワー不足なのは感じていました。たしかに筋肉も落ちているのも実感できます。

今は筋肉をつけることと今の体重の維持か課題です。体力不足は風邪も引きやすくなるのでそれは誰もが気をつけないといけないと思います。

プロテインをのみ体力作りをするとだいぶ筋力がつくので試してみるのもいいかもしれません。

ダイエットは体重が落ちればいいと錯覚をしてしまいます。でも違います。体重を落としても筋力は落としてはいけません。

バランスをとりながら体重を落としていくのが一番いいと思います。

ダイエット成功への道63

9月14日　朝　体重　55.6kg　BMI　19.97%　夜　体重　55.0kg　BMI　19.76%

9月15日　朝　体重　54.8kg　BMI　19.69%　夜　体重　56.0kg　BMI　20.04%

9月16日　朝　体重　55.2kg　BMI　19.91%　夜　体重　56.0kg　BMI　20.04%

9月17日　朝　体重　55.4kg　BMI　19.94%　夜　体重　55.8kg　BMI　20.00%

9月18日　朝　体重　55.6kg　BMI　19.97%　夜　体重　55.4kg　BMI　19.94%

9月19日　朝　体重　54.8kg　BMI　19.69%　夜　体重　54.8kg　BMI　19.69%

9月20日　朝　体重　54.4kg　BMI　19.55%　夜　体重　55.2kg　BMI　19.91%

9月14日から5ヶ月目に突入です。耳ﾂﾎﾞの成果もありますが、自分の努力もあってこそここまで体重が減らせることができたと思っています。

今までの自分では、考えられないくらいよくやっているし長続きしているダイエット法です。

毎回話しますが自分に一番あったダイエット法です。体が付いてくるし特別えらい訳でもないです。

どのダイエット法もしっくりこなかったのでが、耳ﾂﾎﾞは体質にもあっていたと思います。4ヶ月終了時にｰ12.8kg

昨日も載せましたが、毎日の記録やウォーキングや間食を減らしたことなどが重なったことで成果がでました。

でも、成功ではありません。お話したように、まだ確実に成功ではないです。やっとｽﾀｰﾄラインに立てたところです。

いかにあと半年この体重を維持できるかです。そして耳ﾂﾎﾞダイエットをこの半年で終了させ、体重に変動がなければ、初めて成功と言っていいでしょう。

まだ、耳ﾂﾎﾞをやらないと不安です。耳ﾂﾎﾞは実質僕の場合は４日間くらい成果がありますが残りの３日間は自分との戦いです。

食べ過ぎに注意です。効果が薄れてくると、食が進むのです。それをどう、コントロールすかが今の課題です。

耳ﾂﾎﾞで多少食欲を制限できているので、じょじょに耳ﾂﾎﾞの回数をへらして行き、食の制限を自分でコントロールできるよに出来ればいいのですが・・・

ダイエット方は補助役です。体重が落ちてきたらどうそのダイエット法を止めても維持していけるかを考える事も大切だと僕は思います。

ダイエット成功への道62

久しぶりに体重表を載せます。ダブルかもしれませんが・・・

9月10日　朝　体重　55.5kg　BMI　19.94%　夜　体重　55.8kg　BMI　20.04%

9月11日　朝　体重　55.7kg　BMI　20.01%　夜　体重　55.6kg　BMI　19.97%

9月12日　朝　体重　55.5kg　BMI　19.94%　夜　体重　55.8kg　BMI　20.04%

9月13日　朝　体重　55.4kg　BMI　19.90%　夜　体重　55.8kg　BMI　20.04%

この時点で耳ﾂﾎﾞ開始してからちょうど4ヶ月です。

変化　耳ﾂﾎﾞ前　5月13日　68.0kg　4ヶ月（9月13日）　55.8kg　　マイナス13.2kg

自分の目標体重は60.0kgでした。それも３ヶ月目標にしました。耳ﾂﾎﾞだって自分の中では半信半疑で正直初めてダイエット法です。

まさか４ヶ月でこれ程の成果が出るとは正直思いませんでした。以前も書きましたが、耳ﾂﾎﾞの先生の第3者の管理のもとで行なうのとウォーキングをしたこと、自分では珍しく食事内容を意識してたこと、毎日に記録を書くことなどが全てかみ合ってこの成果に僕の場合はなりました。

もし耳ﾂﾎﾞだけに頼っていたらけしてこんないい結果はでなかったと思います。（9月13日現在）

自分でいうのもおこがましいですが、よく我慢したし毎日諦めずに食事やウォーキングや毎日の記録を付けてたことが凄くよかったと思うので・・・・

真剣にダイエットをしたい・痩せたいと心底思ったから頑張れたと思います。なんだろうとにかく痩せたいと思ったの間違いないことで５０ｋｇまで痩せたいとは思わなかったです。

６０ｋｇでもダイエット成功だと自分は思っていたし半年くらいでそのくらいになればいいと思って望んで初めてことだから正直うれしいです。

僕のやり方が正しいのではなく人それぞれのダイエット法があるので何時も言いますが同じ結果はでないと思います。

正直4ヶ月でここまで痩せるとリバウンドが怖くなります。気持ちの上では怖い毎日です。食べ過ぎていないか運動しきれてないのかなど色々頭の中を過ぎります。

もう前の体系には戻りたくありません。だから、間食もしますが今まで見たいに一袋たべると2つ目３つ目と食べないようにセーブ出来るようになりました。

その結果今だ大きなリバウンドや体重増にはなっていません。今は体重が増えないように心がける毎日です。

でも、痩せた自分は本当に別人のようでうれしいですよ。

ダイエット成功への道61

色々ダイエットをみなさんやってみえますね。人それぞれそれが一番今自分にあったダイエット法なのかもしれませんね。

長続きしていますから・・・根気と忍耐とストレスに大半の方が持って頑張っていると思います。

ダイエットは何時もお話しますが結果を焦らない事です。結果は人それぞれですが、一週間や10日で成果が出るわけではありません。

宣伝文句でよく二週間でウエストー何センチとか何キロ減ったとかよく聞きます。でも、それは個人差の結果であって自分でその成果が出るかというと難しいと思います。

だから色々なダイエット法を行なう時は気長に取り組む事を進めます。結果をそれ程早く気にする事は挫折したりイライラだけのストレスが溜まるだけです。

だいたいダイエットをはじめるのは夏になる5月からが多いと思います。そこで、短期でダイエットをするのは正直難しいと思います。

もし成功してもなかなか自分の理想な体重やスタイルには程遠いと思います。夏にダイエットをするのなら今から時間を掛けて体に覚えさせていかせないとダメだと僕は思います。

いまから夏まで約８月くらいあります。それまでに少しづつ体重を落とし体に慣らさせていけばﾘﾊﾞﾝﾄﾞも少なくなると思いますし理想な体重やスタイルに近づけると思います。

どんなダイエットもいいですが気長にやらなければ何の得られないと思います。短期集中は余り僕は好きではありません。

前にお話しましたが、一年を目処に頑張っていけば成果はちゃんと出ると思っています。そいう気持ちで頑張れば今後ダイエットに苦しまなくてすむと思います。

ダイエット成功への道60

風邪でダウン気味です。思った以上に食事が通らなくて辛いですね。風邪には気をつけましょう。

今日はまだ体調がいまいちなので更新はお休みします。

ダイエット成功への道59

寒い毎日ですね。お体の方はいかがでしょう？僕は昨日から熱もあり風邪気味です。

さすがに、喉もやられてしまし食事も満足に喉に通らない状態です。

食事を満足に取れないので体重はもちろん落ちてしまい非常にまずいです。体力が低下してしまし、風邪の菌と戦う体力がないからです。

痩せたのではなく体力低下と食事を取らなかったから減になっただけなので、あとから食事をと取る身になりやすいから無理してでも食べなくてはいけませんが、なかなかお粥さへ食べれない状態です。

本日点滴をし栄養を取り入れたいと思っています。

風邪で痩せるのはダイエットではないし非常に体には良くないのでこういう時こそサプリやﾌﾟﾛﾃｨﾝを飲むといいかもしれません。

風邪を引いたら食べれなくても水分やそういうものを使って栄養をとりましょう。

今日は辛いのでこの辺で・・・この時期はインフルエンザも流行りだすそうです。ダイエット中は体力も低下している方もいると思いますので十分注意してください

ダイエット成功への道58

ダイエットは成功したから終わりではないと思います。ダイエットはあくまでも通過点でありそして新たなるスタートだと思います。

ダイエットをするという事は、自分の体重が気になるからであって、まったく体重が標準に近ければやらなくても済むことだと思います。

中にはもっともっとモデルのようにスタイルがよくなりたいとかかっこいい俳優さんに近づきたいとか色々希望や夢があるからダイエットをする方もいると思います。

ダイエットをするのは自分の理想もしくは一般的な標準体重にする事がﾒﾝｲだから、確かに目標達成ですが、そうではなくこれからその体重を維持して行けるかが大切な一歩だと僕は思っています。

目標達成すればいいというダイエットなら必ずしもじゃないですが、体重は増えて行くと思います。気の緩みがあるからです。

達成感に満足すれば誰しも「ほっと」すると思います。そこが大きな落とし穴だと思います。満足はいいでしょう。でも、達成感の満足で今まだ行なってきたことを止めてしまったらどうでしょう？

だからダイエット成功はあくまでも通過点に過ぎないという気持ちを持っていなければいけないのではないでしょうか？

油断が体重増を引き起こす原因にもなるはずです。ダイエットしたからいいのではなく、ダイエットをしてからどうして行くかが大きな課題の一つになると思います。

ダイエット前の自分にもどるかそれても自分の思っていて体重を維持できるかは気持ちの持ちようだと思います。

ダイエット成功への道57

本日更新が遅くなりました。

今週の休日は体重も増える事もなく無事乗り切りました。外食も当然行きましたが美味しく頂きました。

金曜日の体重が５４．６ｋｇでした。本日今現在の体重は５４．０ｋｇです。先週の体重増もなんとか帳消しする事ができ「ほっと」しています。

寒くても夜はウォーキングをしたし少しｶﾛﾘｰを抑えた食事を作りましたが栄養はちゃんとあるﾚｽﾋﾟを作り腹一杯食べた週でしたが体重はしっかり落とすことができました。

自分で最近感じる事は、体質がかなり変わったことを実感しています。食べても直ぐお腹が空くようになったし汗をよくかくようになったこともそうだし、脂を余り欲しくなくなったりといい事ばかりです。

運動も日常生活の一部にもなったし耳ﾂﾎﾞを始めて半年ですが、かなり変わりました。代謝もいいし後は、耳ﾂﾎﾞから何時卒業できるかです。

何時までも耳ﾂﾎﾞに頼っていては、ダイエットが成功したとは言えません。耳ﾂﾎﾞを止めて何ヶ月か体重が維持できていればそこでダイエットが成功したと言えると思います。

精神的にも強く慣れれば、食べ物に対するよくも抑えることも出来るし、自然体で生活が出来る様になると思っています。

今は自分が掲げて目標体重以上に成果が出ていますがそれは耳ﾂﾎﾞを行なったいるから維持できてるだけで、けして全て自分の成果では無いです。

第三者に管理されていますので、それも卒業出来れば成功です。

まちがいなく甘えていますが、あと半年様子をみてそこからあと１～２ヶ月自分で管理して体重が維持できれば成功です。

僕のダイエット計画は1年と2ヶ月を目標に頑張っていく予定です。あと7ヶ月です。

その時大きな声でダイエット成功って言えると思っています。

ダイエット成功への道56

また僕にとっては怖い休日です。どうしても間食が多くなるからです。子どもと過す休みはとにかく一緒にお菓子のオンパレードです。

気づけば一週間頑張ってきた体重減もﾌﾟﾗｽ何グラムとなり分かっていますが、つい食べてしまいます。

まだまだ自己管理の甘さがあるという事ですね。今日は生憎の雨なので、夜のウォーキングや昼間の運動が出来ない為、間食は控えたいと思う一日です。

休みはよく子どもとブラブラ１０ｋは歩くのが普通なので、その楽しみはこれからも続けていこうと思っています。

休みのお昼はだいたいファーストフードで済ませたり外食が多くなりダイエット中の僕には脅威ですが家族と楽しく食事するのもストレス解消になると思いその時はｶﾛﾘｰも気にしながらでも美味しく頂いてます。

休みはとにかくストレス解消です。月から金曜まで仕事にダイエットと色々ストレスを感じています。

休みはとにかく何もかも忘れて体も心も休ませることです。心に余裕をもたないとダイエットも上手く行くものもいかなくなると思います。

運動や食事など目に見えることは気をつけることが出来ますが、心のメンテナンスは目に見えないため自分でうまく心を休ませてあげるように意識した方がいいと思います。

ストレス解消の為に食べまくる方もいます。それは、心に余裕が無いため食べのに救いを求めてしまうからだと思います。

食べる事は誰でも幸せな気持ちになります。ストレス解消にはなるけど・・・でも、それより自分のあったストレス解消を見つけて心を休ませてあげてください。

体と一緒で心も休養が必要だと僕は思います。ゆとりがもてればダイエット集中して頑張れ最後は成功に繋がると思っています。

ダイエット成功への道55

僕は専門でもないし医師でもないので、自分が実践してみて思った事・感じた事を書いています。だから正解はないです。

痩せていてもお腹が少しふっくらしているというのはなんでしょう？

考えれる事は、１、便秘気味　２、骨盤のゆがみ、３、筋肉の鍛え方がたりない　など考えれるかな？

便秘気味の方はお腹が張った感じが絶えずしてるのではないでしょうか？僕も便器気味なのでたまに強制的に排便します。

浣腸を使ってですが・・・浣腸はいいのですが余り絶えず使用していると自然排便が出来なくなる恐れがあるようなので、困ったときに使用するといかもしれません。

便秘気味でも毎日自分で決めた時間帯にトイレに行ってしゃがむだけで、状況は大分改善できるそうです。

トイレに行く癖をつけることが大切だそうです。

骨盤のゆがみで内臓が正常の位置にないためお腹がふっくらする方も見えるようです。今書店に行くと骨盤ダイエットというものがあります。

骨盤のゆがみは体全体のバランスを崩しかねないので、一度実践してみるのもいいでしょう？

骨盤のゆがみで内臓が下がっていても、修正すれば内臓は元の位置に戻るそうなので骨盤ダイエットじゃないけれど骨盤修正を試してみるのもいいかもしれませんね。個人差はあると思いますが・・・

腹筋をしたりウォーキングをするとき背筋を張りお腹全体に力を入れて行なう事もいいのでは・・・

腹筋はおへその上分の筋肉を鍛えるの下腹には負荷がかかりません。下腹だけは鍛えるのが非常に難しいと僕は感じました。

小学校のｸﾞﾗﾝﾄﾞに鉄棒がありますよね。公園とか・・そこで逆上がり懸垂をすると下腹が鍛えれると聞きました。

エアロビでも部分鍛えのようなものがあると思います。そういうものにもチャレンジして鍛えるとお腹部分はすっきりするのではないでしょうか？

人それぞれなのでどんな方法がいいか分かりませんが、色々試すことは大切だと思います。お腹の出っ張りは歳をとるにつれて筋肉低下もあり内臓の重みに耐え切れずあるべきの場所にないから起こることもあります。

若い方でも筋肉を鍛えなければたぶん同じ条件だと思います。もし、便秘気味や骨盤のゆがみなど関係なかったらやっぱり筋肉低下が考えれると思います。

まずは、体を来ることが先決かもしれませんね。当然体を鍛えれば筋肉が付きます。筋肉が付くと体重が少し増えます。

筋肉は重いので筋肉をつければ体重が増えますがそれは体にいい増え方なので脂肪の増えたのと同じではないという事なので、体重が増えたからと勘違いして無理なダイエットをしないで下さい。

お腹部分は鍛えていれば、分かります。割れてくるから・・・だから脂肪増ではないので勘違いだけはしないで下さい。

ダイエット成功への道54

何故ダイエットをするのでしょう？

男性は今話題のメタボ対策・女子はスタイルやウエストのくびれだと思います。

本当に必要以上のダイエットを試みる必要があるのでしょうか？僕のダイエット成功は必要以上に体重を落とさない事も大切だと思っています。

自分の身長の一般的な標準体重から１ｋ減が一番理想なあった体重だと思っています。

皆さんも知ってみえると思いますが

（身長ー１００）×０．９５－１．２５という式があります。

僕で言えば身長１６７ｃｍなので　（１６７－１００）×0.95-1.25＝６２．４ｋｇが僕の標準体重になる訳です。

ダイエット開始前は６８ｋｇでしたので５．６ｋｇ増という訳でした。でも。今は５５．５ｋｇがここ2ヶ月ほど維持していますが標準体重から見れば痩せ過ぎに近いという訳です。

少し美人体系にしたい方だと

（身長ー１００）×0.85-1.5という式があります。

僕でまたやらせて頂きますが（１６７－１００）×0.85-1.5＝５５．４５ｋｇになります。そうなると今の僕の体重ですとちょうど美人体系になる訳です。

別に僕は男ですしメタボ対策でダイエットをはじめたので、正直ここまで落ちると思っていなかったです。

ウエストが以前載せましたが８３ｃｍでしたからメタボの手前でした。今は６９ｃｍです。－１４ｃｍ引き締まりうれしいのですが体力や筋力が落ちてちょっと辛い時もあります。

ダイエットはただ体重を落とすだけではいけないと思うし健康にもやりすぎは健康に非常に悪いと思います。

栄養不足で肌がカサカサになるし貧血気味にもなりやすい、体力や筋力の低下など体に大きな負担がかかるのは間違いないと思います。

中世時代のヨーロッパの貴族の女性は太っていることが美しいという事で太っている方が多かったようです。壁画や絵をみると太いっている方の女性が書かれています。

そんな時代があったのは男でも羨ましいです。

ダイエットはただ痩せれば成功ではないということです。標準体重があるという事はそれ以上痩せる必要がないということなのです。

栄養もとり運動をして体力をつけながらダイエットが成功するのが理想的なんですが・・・

痩せるばかり目が行く人は、ダイエットは成功しないと僕は思います。必ずどこかでつまずくと思うし健康に問題が出てくると思うからです。

痩せたい人はもう一度自分の標準体重を見直し体重を維持したい方も自分の体重を見直す事が大切かもしれません。

せっかく落とした方や目標体重を設定して頑張っている方が無理に変更する必要はないと思います。

自分がつらくなければいいと思います。

ダイエット成功への道53

以前僕は毎日夜食事をしてから約５ｋウォｰキングをしているお話をしました。約４０分～50分のウォーキングです。

食事をした後、30分休憩をし体重を計りウォーキング始めます。ウォーキング終了後また体重を計ると開始前と開始後で焼く２００～４００ｇ減っています。

個人差は当然あります。若い人や代謝のいい人なら４００ｇは減ると思います。僕は代謝は悪い方なので２００ｇが限度です。

ｶﾛﾘｰ表示の付いている万歩計で見ると焼く２５０ｶﾛﾘｰ消費してます。

ウォーキング後は水分だけはちゃんと補給し小腹が空いても何にも食べないのがいいかと思います。

昼間ならまだ体が動かす時間が多いですが、夜はゆっくり体を休ませることが多いから食べてしまうとその分身についてしまうからです。

何のために４ｋも５ｋもウォーキングしたか分からなくなります。ウォーキングしたのに痩せないという方はもう一度見直す事が大切だと思います。

小腹は僕もめちゃ減ります。夜うどんやなどの麺類を採ると一番感じます。でも、我慢です。

運動後は必要以上の食べてしまいます。だから自分でしっかり気持ちのコントロールをして負けないようにしないと無意味な運動になってしまうと思います。

代謝が悪ければ運動で補うことしかできないと思っています。色々通販で脂を固めるものや代謝を上げる商品が沢山出ています。

ちゃんと研究とかをして販売ししてるので問題は何にもないと思います。でも、僕はそれは補助的なものではないかと思っています。

体に合う方も当然いると思うしﾃﾚﾋﾞなどの様に思っている以上の効果が出ない方もいると思います。

根拠が無いものはないと思います。でも、短期間で痩せたり長期にしろ高い商品ばかりなのでなかなか継続はできないと思います。

タダで痩せる方法はやはり毎日行なう運動だと僕は思います。耳ﾂﾎﾞをしている方も運動をしていない方はやっぱり少しくらいの変化しか無いようです。

耳ﾂﾎﾞをしているからいいと思っていると間違いだと僕は思います。やはら何かをﾌﾟﾗｽして初めて体重が減るし今後の自分のあり方がわかると思います。

ダイエット成功への道52

昨日報告した様に旅行で体重が０．８ｋｇ増でしたので、朝から少しですがウォｰｷﾝｸﾞをして来ました。さすがに寒い・・・

０．８ｋｇ落とすには並大抵の事では落ちないの分かっていますし、自分の体も若くないのでそれなりの努力をしないと元には戻らないのでやるきゃないです。

それをストレスと感じるのかは別としてダイエットをしている以上は、理想な体重に落ち付くまではやり遂げるという気持ちをしっかりしなければいけない事が先だと思います。

前にもお話しましたが、一ヶ月や二ヶ月で体重が落ちてもダイエットは成功に入らないと僕自身思っています。

長期に渡って自分で決めた数値で体重が落ち着いてきたら初めてダイエットが成功したと口に出してもいいかと思います。

それは、普通に食事をしたり間食をしても体重が余り増えなく落ち着いた事です。もうダイエット法をしなくても自分で管理できれば初めて成功だと言っていいかと思います。

でも、人間の体は毎日長期に渡ってダイエット法をやってきてると、それが生活の一部となりやらないと気がすまなくなると思います。

運動に関してですが・・・・僕は毎日ウォｰｷﾝｸﾞをしています。だから、雨が降ったりどうしても出来ない時がありますが、体がウズウズしてしましやらないと気がすまない気持ちになります。

軽い運動が毎日の生活リズムにセット出来てしまえば、多少間食したりしても体重は余り前後しないと思います。

あと毎日朝晩と体重計に乗ることです、乗ることで自分なりに管理できますし、記録をつけていれば体重が増える事はないと思います。

記録を毎日つければ、体重が増えた時は直ぐ対処出来るしそれ以上増える心配がないです。ダイエットが成功したから言って記録をつけなければ、徐々に体重は増え気づいた頃にはまた大変な事になっていると思います。

食事制限はホルモンのバランスを崩したり体の体調を悪くしてしまいます。そんなこと毎日できることだと僕は思います。

食事制限が我慢できるのなら、運動をしっかりできると思います。食べて運動です。体を動かす事が出来れば食事制限しなくても済むし、食べたいものを我慢しなくて済む分ストレスを感じないですむと僕は思います。

何時もいいますが、ダイエットは楽に出来ないし楽して体重が落ちるわけでもないです。サプリや食事制限は、あくまでも補佐的なものであってやっぱりﾒﾝｲは運動で消費した方が一番理想だと思います。

運動はﾊｰﾄﾞじゃなくていいと思います。軽く３０分くらい継続できるものを行なえばいいと思います。運動が辛いと感じるのは当たり前です。

今までやってないから・・・でも、そこを乗り越えれば苦にならないと僕は思います。寒い時期になり余計運動はしたくない季節です。

でも、痩せたいなら厚着してでも頑張るべきだと僕は思います。

ダイエット成功への道51

美味しい物を沢山食べた家族旅行でした。秋の食材は本当に美味しいですね。ついつい食べ過ぎてしまいます。

意思がその時ばかりは弱くなりますね。旅行の時位は完璧にダイエットを忘れて日ごろのストレスを発散してもいいと思います。

僕は1泊2日で焼く０．８ｋｇ増でした。楽しい家族旅行だから何もかもが美味しいし特産物は食べなきゃ損・・・

ただ今日からまた気を引き締めてﾍﾞｽﾄ体重に戻すことが大切です。だらだらは失敗のもと・

家に帰ってきたら気を引き締めましょう。楽しい時間の後は頑張る気持ちを早く持たないと流れに乗れないし軌道修正が難しくなると思います。

まず旅行から帰ってきた凄く嫌ですが直ぐ体重計に乗りましょう。そして現実を把握しましょう。

何ｋ増えたかちゃんと自分の目で確認して実感しましょう。それをしないと、どれだけ増えたかどう今後対処すればいいか困ります。

旅行に行けば大半の方は体重が増になると思います。増える事は当たり前のことです。当たり前だからこそちゃんと帰ってきてから直ぐ確認する事が必要です。

それをすれば自分の気持ちの引き締めが強くなると思うのと、分かっていてもショックを受けることで直ぐ気持ちの切り替えが出来ると思います。

ショックを受けて悲しむなら旅行に行くべきではないし美味しいものを食べる必要はないと思います。それにダイエットをやる必要はないと僕は思います。

分かっていくのでから帰って来てからちゃんとすればいい事であってストレス感じたりショックを受けている暇はないと思います。

ダイエットを頑張る以上は気持ちの切り替えやどうダイエットをうまく付き合っていくかが大切だと思います。

僕は今回０．８ｋｇ増ですが、直ぐ取り返す覚悟で今週頑張ります。０．８ｋｇはなかなか落ちませんが毎日の生活リズムのもどせば楽勝のはずです。

ダイエット成功への道50

ストレスを感じながらダイエットを行なっている方が大半じゃないかな？どうしても、ストレスを感じるなと言っても正直無理な気がします。

無理なく行なう事がいいことなんですが、やっぱりどこかで我慢をしたり行なったりしなければダイエットは成功しないと僕は思います。

ストレスを感じるのと自分の気持ちに甘えるのとは違うと思います。自分に甘えることは、すべてから逃げ出すことだと僕は思います。

ストレスは頑張ってダイエットをしてるからストレスを感じることだけど、成果はちゃんとでると僕は思います。

楽して楽しく痩せれ無理なく何も制限がなければストレスを感じないでダイエットも出来ると正直思いますが、現実的には無理だと思います。

サプリを飲むにしろ通販でよくでているダイエット補助食品にしろそれを毎日続ける事がストレスに感じることにもなると思います。

どんなダイエットもそうだけで、どうストレスと付き合って無理なく自分のペースで行なえるかでストレスが少しでも緩和できるのではないかと思います。

ダイエットを真剣達成したいのなら多少にストレスにも耐えれると事だと僕は思います。それを乗り越えたとき、自分の姿が大きく変わっていることだと僕は思います。

ストレスは仕事もそうだし毎日の生活の中で何時も感じるものだと思います。どうそのストレスを解消すかは自分のやり方しだいだと思います。

面白い番組をみて大笑いするとか今なら自然豊かな場所で紅葉を眺めたり、好きな本を読んだりなど、色々解消方があると思います。

とにかく自分の痩せたい気持ちをわすれないことが一番大切だと思います。

PS

本日家族旅行のため明日は夕方ごろにブログ更新したいと思っています。

ダイエット成功への道49

一昔前の万歩計は歩数のみのもが多く出回っていましたが今は色々な機能を持ち金額もそれなりです。

ｶﾛﾘｰ計算や距離・防犯ﾌﾞｻﾞｰなど機能も豊富です。DSもそんなｿﾌﾄが販売されてますね。

ｳォｰｷﾝｸﾞをするなら万歩計を使用したほうが楽しいと思います。結果も目にとるように分かるし自分が手軽で何時もどれ位歩いているかもよく分かるからです。

各ﾒｰｶｰによって多少誤差はあると思いますが、それはあくまでも目安なのでしびやになる事はないと思います。

誤差は１０００歩も２０００歩も違うのではなく１００歩か５０歩くらいのもです。ｶﾛﾘｰ表示もほんのわずかだと思います。

同じ機種で毎日同じ道を歩いていてもやっぱり歩数や消費ｶﾛﾘｰも違います。それと同じだと思います。

あくまでも自分がどれだけ毎日歩くか消費してるかがわかればいいと思います。

ウォｰｷﾝｸﾞしなくても毎日の生活のなかでどれだけ動いているかが分かることがいいことかもしれません。

けして邪魔になる商品ではないと思います。手軽のものから高価な万歩計があります。自分のこのみのものを手にしてみるといいと思います。

成果が気になる人でしたら特に万歩計はいいかもしれません。

大体どのくらい自分が食事に気をつければいいかも万歩計のカロリー表示をみれば注意できると思います。

５ｋ歩いても２３０カロリー程度です。一般的に平均おにぎり１個分の消費です。たいした消費ではないかも知れませんが数値はたしかではないですが、確か１ｋｇ落とすのに1000カロｰ消費しないといけなかったと思います。

でも、毎日２３０カロリー消費するウォｰｷﾝｸﾞでも減れば約5日で１ｋｇ単純に減るって事です。

毎日の生活の中ですし５ｋも正直歩くのもえらいと思いますが続けることで確実に減るって事です。

ウォｰｷﾝｸﾞ後はしっかり塩分や水分補給はしてけして間食はしないのがいいと思います。

食後に行なうことを進めます。夜例えば700ｶﾛﾘｰの食事をし、５ｋあるくとします。そうすると７約２３０カロリー消費ですから、７００－２３０をひくと４７０カロリーです。

単純に４７０ｶﾛﾘｰ分の食事をしたことと同じって訳です。例えですけど･･･

代謝は運動後もしばらく活動してるらしいので、もっと消費してるかもしれません。

ウォｰｷﾝｸﾞの数値なので・・・

専門家ではないので、確実ではないですがそう考えると張り合いもでて頑張れると思います。

万歩計があれば考え方は間違っているかも知れませんが、自分なりにｶﾛﾘｰ消費もわかり気をつけれることもあると思います。

ちりも積もれば山になるって言いますが、毎日続ければ高い器具やサプリを買わなくてもただでダイエットができると僕は思います。