ダイエット成功への道182

本日の体重は５７．２ｋｇです。

今週は雨が多くだんだん梅雨の季節に入ってきた感じがします。今のうちに梅雨対策をしたらどうでしょう？

毎日かかさずウォーキングをしている人や軽いランニングをしたり何か運動をしている人には外での活動が梅雨になると制限されると思います。

家の中で出来る運動や食事などの改善計画ができると梅雨の期間約一ヶ月有効に使えると思います。

湿度も高く雨の多い季節。家の中で運動するにしてもめちゃ嫌なじめじめ感を感じると思います。

何がいいでしょう。梅雨の時期に雨だから運動できなくて体重も落ちないし増えるのは当たり前と思うならダイエットは止めて方がいいと思います。

夏までの大切な時間です。自分で何か対策を練るしかないと思います。

雑誌やネットなどで情報を集めるのいいと思います。自分で出来る事をしましょう。

ちなみに僕は、Willﾌｨｯﾄをこなします。あと食事です。カロリーを計算しながら食事制限をして行きます。

あと、毎日にの記録です。万が一運動や食事面がうまくいかなくても毎日記録をつけることで体重の変化がリアルタイムで感じることができるからです。

それ以上のことは僕には出来ないので出来る事をこの梅雨の時期にやっていきたいと思います。

梅雨だからと理由をつけて自分に言い聞かせる人はどんな時期になっても何も出来ないと僕は思います。

６月から７月にかけては梅雨なのでこの時期こそダイエットを集中してで出来る期間じゃないかと思います。

海やプールなどが近いから自分で期待ミズキや服を着るために頑張りましょう。今似合わなくても１ヶ月後に似合えばいいのだから、気に入った水着や服を買って何時も自分の目に届く場所に置いて頑張ってみるのも成果につながるポイントかもしれませんよ。

ダイエット成功への道181

本日の体重は５７，４ｋｇです。少し増えました。と言っても０．４ｋｇは大きいです。それがもし毎日０．４ｋｇずつ増えて行ったどうでしょう？

3日で１．２ｋｇ増です。単純に・・・毎日の積み重ねは仕事の得て物や勉強で得たものなどはどんどん増えて行くのはいいですが、体重はいりません。

たった０．４ｋｇ増えただけだし直ぐなんとかなると思っている人は、だんだん体重が増えていくと思います。

たった０．４ｋｇじゃなく０．４ｋｇも増えたと思うことが大切だと思います。体重を落とすのは何時もいいますが。たった０．４ｋｇでも大変です。

それを何キロも落とそうと思うならなお更０．４ｋｇの増は大きいと言えるでしょう。今たぶん停滞期の僕にはこの増は打撃です。

かと言って無理に運動したり食事制限しては体には良くないことです。増えたものは受け止めて原因を考えて今後に生かすことが大切だと思います。

一度に０．４ｋｇは落とせないので明日までに０．２ｋｇは落としたいと思います。ここで落ちていけば停滞期もクリアーできたのかもしれません。

とにかくもうこれ以上体重が増えないように気をつけていきたいと思います。

ダイエット成功への道180

本日の体重は５７．４ｋｇです。

まだまだ我慢の時期です。最近はカロリー制限をしなが生活をしてますが、昼はどうしても高カロリーの物を口にしてしまうので変化が出にくいかもしれません。

ここ一週間近くウォーキングもしてないの原因の一つだと思います。体を動かす時はすんなり目に見えるような落ち方もしてましたが、止めると途端に止まったり増えたりします。

まだ体がなれていないのかもいれません。まだまだ時間が必要かもしれません。

一年間は食べたいもの我慢して間食を抑えたりしてましたが、最近は気の緩みも合って間食も増えていると思います。

思うより確実に増えています。間食が増えても動かないから体重に変化がないのかもしれません。

まだまだ自分に甘いにでしょう。お腹が最近張っている感じもしているのは消費仕切れていないからだとも思います。

6月も目の前です。夏まであと一ヶ月もあるのでゆっくり２ｋｇ減れしていきたいと思います。

気を引きしてて、辛い時期を乗り越えてきたときを思い浮かべながら頑張りたいと思います。

ダイエット成功への道179

本日の体重は５７．０ｋｇです。停滞期なのかただこれ以上落ちない体質になっているのかまだわかならい状態です。

もう少し時間をかけて見守って行きたいと思っています。

今までならもう諦めていますが、一度５３．０ｋｇ台まで行っているので頑張ってみたいと思っています。

まだ代謝が上がってきていないからだと思ってもみています。代謝が昨年のように上がってくれば直ぐ落ちてくると思っています。

年齢が年齢だけに代謝が上がるペースも遅くなるし代謝は低下する一方です。だから気を抜いたらあっというまにﾃﾞﾌﾞに逆もどりになってしまう危機感を感じています。

もう一年前の自分には戻りたくない。一年頑張ってきて数ヶ月でまた昔の自分に戻るのは耐え切れないです。

辛い一年を過してきたからこそ今もう二度と元に戻りたくないという気持ちが強くなっていると思います。

人にはわからない辛い時期を乗り越えてきたのだから余計そう感じると思います。

自分が苦労して頑張って痩せたことを思うと太りたくないと思う気持ちは強くなっても不思議なことではないと思います。

楽をして痩せた人より苦労して痩せた人の方が失敗はないと僕は思います。

ダイエット成功への道178

本日の体重は57.0kgです。また記載始めてからまったく変わっていません。でも、昨日も書いたように増えてもいません。

今の状態がいいのかは、分かりませんが体の動きも楽ですし体もそれなりに引き締まったいる感じです。

今までの僕ならこれで満足していましたが、継続がもっとも大切なので気を緩めないで頑張って続けていきたいと思っています。

今は停滞期だと思っています。停滞期は長い期間あるのでそこを乗り越えれば一気にまた落ち始めるので辛抱です。

ダイエットをしていれば必ず停滞期にぶち当たります。そこで諦めてしまう人も多いと聞きます。

停滞期は長くなるときもあります。1週間変わらないからと言って諦めては今までの苦労が水の泡となってしまいます。

だから、気持ちにゆとりをもって2週間最低でも待ってみましょう。そこを乗り越えれば今までなんだったんだろうと思うくらい一気に落ちていきます。

落ちないからと諦めない頑張れば必ず最後は喜びに変わると思います。苦労して落ちた体重は自分が一番分かることなので、二度と太りたいとは思わなくなってくると思います。

楽して落として人より苦労して落として人の方が失敗しないと僕は思っています。

ダイエット成功への道177

本日の体重は５７．２ｋｇです。水分の取り過ぎです。

お腹がまたまたぶよぶよです。暑いからついつい水分を取り過ぎてしまいます。炭酸類を飲んだりするからようけいにダメですね。

今日もまだ半日あるのでよく考えて水分取ったり食事をしたりしたいですね。

これからは、夏ばてになりやすいしから食欲もなくなり、どうしても冷たいものを口にする機会が多くなると思います。

だからと言って無理をして食べてもいけないと思いますが、夏ばては水分の取りすぎも関係すると思うので、ガムのみではなく少しずつこまめにとる方がいいと思います。

食べないから体重が落ちるので、それはダイエットはないので気をつける一つだと思います。

食べなければ余計また夏ばてするので、十分注意する必要があると思います。

暑いと運動も昼間はやりにくのでやらずじまいになりやすいですが、夜は涼しいのでよる少しでもやるようにするいいかもしれませんね。

ダイエット成功への道176

本日は５７．０ｋｇです。今の自分のペースなら妥当だと思います。増えもせず減りもせずバランスよい感じですね。

五月も残すところ後1週間ですね。まだ時間は有ります。海やプールがオープンするまでまだ時間はあります。

変なやせ方はしてませんか？体重は落ちても二の腕やお腹がぶよぶよしてませんか？筋トレもして体を引き締めましょう。

せっかく痩せてもぶよぶよではかっこ悪いですしね。年代は関係ないと思います。やっぱり女性も男性は引き締まった体は魅力的だと感じるはずです。

若ければ若いほどそう感じるかもしれません。若い子は痩せすぎじゃないかと思うくらいの子もいますが体は引き締まっていると思います。

筋肉がつくと何キロかは体重増えますが、それは脂肪が増えたわけではないので心配しなくてもいいと思います。

筋肉は重いから、どうしても筋肉がつくとそれなりに増にはなるけで、弱弱しい体付きよりは全然いいと思います。

夏は特に男性も女性も薄着になる機会が多いので出来れば、引き締まった体系がいいと僕は思います。

昨日も話しましたが僕は、腹筋をつけないと本当にお腹がぶよぶよです。せっかく１０何キロも痩せてそれなりのいい男になったのにお腹が中年腹のままではかっこ悪くて・・・

苦手な筋トレを取り入れたあと１ヶ月から二ヶ月に少しでも引き締まった体にしたいと思います。

もしかしたら普通の人２週間もあれば結果が見えてくる事するけど僕は、偉いことは嫌いなので、一日３０回やりなさいなら僕は半分の１５回しかしません。だから、人の倍時間をかけてやっていきます。

僕のような性格はその方が長続きするタイプなので・・・マイペースが一番ですね。

ダイエット成功への道175

本日の体重は５７．０ｋｇです。変動なしですね。焦らずゆっくりゆっくりやってます。

体重が増えていても何故か皆がまた痩せたと聞きます。とても不思議です。冬に体重が２ｋｇ以上増えたにも関わらず痩せたといわれるのは違和感があります。

中には引き締まったんじゃないのって言います。引き締まって痩せた感じに見えるのが本当はいいのですが、自分ではまだまだだと思っています。

お腹周りが太くかんじるしいいところないのですが、でも、痩せてると言われることはうれしいですね。

僕の課題はお腹周りをなんとかしたいのです。腹筋は苦手なので、コアリズムじゃないけど腰を回すなどでなんとか落としたいと思っています。

僕はえらいこと面倒なことはしたくない人間です。だから自分で出来そうな物でお腹周りを落としたいのです。

フラフープなどは遊びながら出来るのでいいとは思っています。腹筋も苦手ですが、やらないよりやっぱりやるべきなので数は出来ませんが毎日１０回でもやりたいと思っています。

自分で出来ることをやるダイエットの方が効果的なのは間違いないと思っています。

ダイエット成功への道174

本日の体重は57.4kgです。風邪から治りつつあるので少しですが食欲も戻ってきました。元気になりつつあるとどうしても食欲も増してきます。

今まで消費してたりなくなった栄養分を採ろうとして胃も活発している感じです。だから、自分でとり過ぎないようにセーブしてます。

一気に食べれば栄養だけでなく余分な脂肪分までとってしまうので要注意だと自分で思っています。

それに、自分は太りやすい体質なので運動を止めたり沢山油断して食べてしまうと直ぐ身についてしまいます。

自己管理は本当に大切です。人は途中までアドバイスや手助けはしてくれますが、最終的には自己責任になってきます。

自己管理が出来なければダイエットも出来ないと思います。ダイエットは軽い気持ちで行うなら止めたほうがいいと思ういます。

何時もいいますが結果を気にするのは後でまずどれだけ集中してどれくらいの機関頑張れるかが大きな鍵だと思います。

楽して痩せることは本当できるのか？僕は疑問です。楽をしても辛さが分からない分また同じ繰り返しをして、最後にはどの方法を使っても落ちにくい体質になるのではないかと思っています。

薬とは違うけれど、同じ風邪薬でも同じものばかり飲んでいても何時かは効かなくなる事があるように体もは免疫を持つようになるのでダイエットでも同じことがいるのではないかと思っています。

今まではこの方法で簡単に体重が落ちていたのに急に落ちなくなった経験ないですか？

停滞期じゃなくて・・・・

一度よくいろいろ考えてみるのもいいと思います。

ダイエット成功への道173

本日は57.0kgです。風邪をこじらせて落ちたままの体重でいます。まだ体が本調子ではないので、食欲がわかないのも体重が増えない原因だと思います。

お粥などを食べてはいますが、おもったより口に入っていかないので風邪って本当によくないですね。

風邪で落ちる体重は本当のダイエットではないから、風邪が治った時の食事の採り方を気をつけないと風邪を引く前より酷くなる場合があるので風邪をこじらせたときは注意です。

ちゃんとしたダイエットで体重が落ちるのはリバウンドも少なく済むと思うけで、風邪で落ちた体重は体が足りなくなった栄養を欲しがるので取りすぎてしまい体重が増になる事もあると思います。

現に僕は、何度もそんな経験をしています。

今は流行のインフルエンザは下痢や嘔吐が激しいと聞きます。それに加えて発熱も加われば体力は当然低下すると思います。

言わなくてもわかると思いますが医師に従って体を休めて治療を受けることが大切だし、ダイエットを行っている方はたぶん体力も低下気味だと思いますので注意した方がいいと思います。

よく食べて、よく寝て疲れをとることが大切です。ダイエットで、体重を落とすことばかりに目を奪われていると感じな体力が低下していることに気づきません。

今インフルエンザがこれだけ話題になっているので、健康管理に気をつけて考ええてダイエットを行った方が今の時期はいいかもしれません。

ダイエット成功への道172

土曜日･日曜日と発熱と下痢とで寝込んでいました。インフルエンザとも思いましたが、熱もそれ程なく下痢が酷かったので普通の風邪だと思いました。

今新型インフルエンザが関西で流行っているので十分気をつけないといけないですね。今日は熱も下がり食欲がないだけで楽になりました。

今日現在の体重は５７．０ｋｇです。昨日は水分だけしか摂取出来なかったので体重が落ちたのは当たり前です。

食べないとリバウンドが凄いので気をつけていきたいと思います。体重がが落ちると体力や筋力まで落ちます。

だから、以前から言いますが軽い運動をして体力をつけてをつけておくことが大切だと思います。

体重が落ちてもしまるところがしまっていないとブヨブヨの体だけです。だから自分でできる軽い運動でいいので取り組んでみるのもいいでしょう。

これからは夏ばてもあれば貧血も酷くなります。水分や鉄分やビタミンなどしっかりとってダイエットを頑張ることが大切です。

体重を落とすことばかりに目がいきやすいのですが、体重を落としながら体力は落とさないように行なう事が理想です。

毎日のことなので大変だとは思いますが頑張りましょう。

ダイエット成功への道171

僕は耳ﾂﾎﾞダイエットを始めてちょうど一年です。昨年の今は６８．０ｋｇでメタボで身長から言えばおﾃﾞﾌﾞでした。

身長167ｃｍ　体重６８．０ｋｇでした（一年前）

耳ﾂﾎﾞであってから一番体重が少なかったのが昨年の8月～9月で５３．８ｋｇ～54.4ｋｇでした。

でも、今度は痩せすぎで体がえらく貧血もよく起きたため、５５．５ｋｇ～５６．０ｋｇ代に持ってきました。

今は体重が落ちたという楽観から５７.０ｋｇ～５８．０ｋｇ前後です。

一年で約１０ｋｇ減です。でも僕としてはあと１．０ｋｇ～２ｋｇ落としたいと思っています。

自分で理想の体系は５５．０ｋｇ台が一番動きやすい体系だからです。今は代謝も悪いし冬に溜め込んだ脂肪分があるからそれをとにかく動いたり食事に気をつけて行きたいと思ったいます。

でも、なかなか正直体重が落ちません。並大抵の努力ではたった１ｋｇ～２ｋｇが落ちないのが現状です。

だから、無理はしませんがこの2ヶ月かけて２ｋｇダイエットを宣言したいと思います。

自分にﾌﾟﾚｯｼｬｰを掛けなければできないと思うからです。

また随時報告したいと思っています。

ダイエット成功への道170

今日はめちゃ寒いです。今外から帰ってきましたが寒いの一言です。

でも、寒いからと言ってサボってはいけません。寒ければ着ればいいし暖かくなるような動きをすれば済むことですしね。

夏までの下腹を引っ込めたいのですが今流行のコアリズムをやる気にもなりません。あれは根気がいる動きだい性格的に合わないからです。

僕はやっぱりウｵーキングが一番運動の中では有っていると思います。それなりにちゃんと成果もでてますから。

人それぞれの自分のスタンスでやるのが一番成功に繋がると僕は思います。成功して人のやり方だ自分も成果がでるかと言えばそうとも限りません。

以前にもお話しましたが、みんな性格が違うようにやっぱり体系や運動神経など違うのです。

同じA型に血液型でも、違いがあるようにみんな一人一人違うからです。だから同じ事をすれば体重が減るかと言えばそうでもないはずです。

だから同じ事をしても自分のスタンスで行なえば結果はついてくる思います。

例えば成功した人がステーキを３０回食事の時噛んで食べたとして、自分も同じように同じ物を食べて３０回噛んだとします。でも、体重はまったく減らないしかえって増えたり変わらなかったりしたします。

でも、同じお肉を食べて４５回噛んで食べたら体重が見る見る落ち始めたらそれは、その人は４５回噛むのが自分にあっていたということです。

だから同じ事をしても結果が出なければ少しやり方を自己流にして行なってみてはどうでしょう？

それで結果がでればそれは自分に合っていたということだと思います。

夏に向けて頑張りましょう

ダイエット成功への道169

五月半ばにしてこの暑さはなんでしょう。間違いなく夏が近づいていますね。

だからと言って焦っても仕方ないと思います。確かに海やプールの季節まで時間がないのはたしかだと思います。

気に入った水着を着たり自分の気に入った服を着たいのはわかります。僕もその中の一人ですから。

でも、今焦るということは夏までにどれだけ時間が有ったでしょう。極端に言えば昨年の夏が終わってから約一年という時間が有った訳です。

油断していたわけではないと思います。でも、どこか気の緩みがあったから今になって焦ることになると思います。

僕もその中の一人です。でも、まだ一ヶ月以上あります。とにかく無理なダイエットだけではしないように少しでも痩せる努力をする事が大切だと思います。

無理なダイエットは夏ばてや貧血など体にはよくない事が多いので気をつけていきましょう。

ダイエット成功への道168

今日から本格的にダイエット開始しようと思っている人もいるでしょう。でも、仕事が久しぶりで疲れてしまって気力がないのも確かだと思います。

でも、ここでやるかやらないかで差が出てくると思います。真剣に取り組む人ならどんなに疲れていても少しでも何かしようと思うしそうじゃない人は体を休めてしまうと思います。

もしかしたら、休み前もで切れていた服やズボンがややきつめに感じた人もいたかもしれませんね。

そこで、頑張るかまた明日からとか休みに入ってからやろうと思う人がいたら間違いなくダイエットは進まないと僕は思います。

頑張るだけがけしていいとはいいません。ストレスを感じてしまったり義務的な感じてしまった苦痛に感じてしまうかもしれません。

気持ちを穏やかにして取り組むことが一番大切だと思います。

頑張ること大切ですが頑張りすぎも注意だと思います。

僕は、お昼食べた感覚がまだ残っているので夜は少し少なめにしてみたいと思っています。外は休みから続いている雨だから食べ過ぎに注意する今日です

ダイエット成功への道167

今日で長いGWが終わった方もおおいでしょう。高速のSPやPAなどで食事をしたり普通に外食をしたりした家族も多いでしょう。

やっぱり外食で食事をすると普段より食べ過ぎるお父さんやお母さんが多いと思います。特にお父さんが食べ過ぎることはが多いでしょう。

子どもの食べ残しをもったいと妻から言われれば食べるしかないと思います。自分の食べた物ﾌﾌﾟﾗｽ子どものお残りまで・・・

お母さんももったいないっていいながら食べている女性も多いでしょう。外食はどうしてもそういうことが起きやすいと思います。

子どもはどれだけ食べるかわかりません。自分の食べたいﾒﾆｭｰを選ぶだけなので量などは関係ないですから・・・

親の口癖は食べれないから止めなさいというくらいで子どもはお構いなく食べたいものを選ぶ。

最後には「ほら食べられないでしょう」と怒りながら「あなた食べて」というお母さん。僕は妻に何も言えないものだから黙って子どものお残りを食べることはしばしばあります。

この休みもそうでした。自己管理していても、お金を払って外食をするともったいという気持ちが強く作用されるので食べてしまいます。

結果体重増になります。自己管理していてもそういう場面で体重が増えてしまった男性もジ女性もいるでしょう。

それは仕方ないことです。明日から普段の生活になります。体を少しずつリセットしていけばいいでしょう。

明日からはとにかく頑張る頑張る気持ちでやることだと思います。

ダイエット成功への道166

GWいよいよ後半戦ですね。昨日今日と雨の一日になりました。中にはﾊﾞｰﾍﾞｷｭｰを予定していた人もいるでしょう。

最後の休みの雨模様ですね。

GWに入る前と今現在の体重はどうですか？増えてしまった人や変わりない人などざまざまだと思います。

そろそろ現実も見つめるときだと僕は思います。あと一日休みがあるからと思っているとその流れでずるずるいってしまう可能性もあります。

最後の休みだからこそ切り替えの時だと思うし気を引き締める時だと思います。GW中も記録をより続けてきた人はたぶん体重に余り変化がなかったと思います。

記録をつけることで、自分なりに気をつけてきたと思います。逆に何もしてこなかった人は辛い結果が待っていると思います。

僕は、ダイエットを忘れて楽しく過すことはいいと書きました。それはそうです。みんなと楽しむのにダイエットを気にしていたら楽しくないですもんね。

でもです。その通りだとしても自分に厳しい人は楽しんだ後に記録をつけたり体を動かしたり食べ方を注意しながら楽しんでしたと思います。

気の緩みが一番危険です。増えた以上は今後頑張るだけです。楽しんだ付けは必ず有るものです。

増えても明日からの生活をちゃんとすれば僕はいいと思います。そうする事で体重は減っていくものです。

ショックはショックでも過去を振り返って仕方がありません。前向きに頑張ることも大切なことです。

ダイエット成功への道165

GWが早い人は29日からですね。昨日からGWに入った人が殆どだと思います。

アウトドアーを楽しむにはいい気候がこのGWは続くので楽しみですね。アイスやジュース・アルコールや焼肉など皆で楽しむことは日頃のストレス解消になったいいですよね。

NO164にも書きましたが、この時期はダイエットは忘れて楽しみましょう。体重なんてこんな時期は忘れましょう。

増えたら増えたでいいじゃないですか。場の雰囲気も大切だし毎回の事ではないのですから。

今しか楽しめないのです。楽しんで過すことのほうが今後の活力になると僕は思います。

増えて体重は自分の努力で何時でも管理できます。家族や仲間との過すGWは年に一回だけです。

もしどうしても体重が気になるのなら、自分でｺﾝﾄﾛｰﾙしながら楽しめばいいと思います。

僕はダイエットをはじめて一年です。現在－１２ｋｇです。６８ｋｇの昨年に比べればめちゃ落ちたと思います。

僕は一年かかった落としています。僕の体質は落ちにくいので時間がかかったし、楽しむときは楽しんで過していたから体重も増えて落ちたりの繰り返しでした。

人それぞれなので何がいいか分かりませんが、せっかくのGWですから楽しみましょう。